Lai arī iepriekš pastāvēja viedoklis, ka gulēšana dienas laikā uzlabo veselību, dod enerģiju un možumu, patiesībā zinātnieki nonākuši pie pretēja viedokļa!
Cik ilgam vajadzētu būt veselīgam pēcpusdienas miegam – par to lasiet tālāk.
Siesta, iespējams, nav tik veselīga, kā mēs domājam. Viss ir atkarīgs no tās ilguma. Pēcpusdienas miegs, kas ilgst vairāk nekā 30 minūtes, var radīt ļoti smagas sekas veselībai.
Pēc virknes eksperimentu zinātnieki atklāja, ka miega ieguvumi, guļot dienas laikā, var atšķirties atkarībā no miega ilguma.
Eksperimentos tika pētīta saistība starp miega ilgumu dienas vidū un noteiktām patoloģijām. Jāatzīmē, ka šī saistība pastāv gan valstīs, kur miegs dienas laikā nav pieņemts, gan valstīs, kur siesta ir kultūras sastāvdaļa.
Dienas miega kaitīgums
Pētnieki novērtēja dalībnieku sākotnējās metaboliskās īpašības un apkopoja datus par viņu miegu un citiem dzīvesveida faktoriem. Viens no mērķiem bija noskaidrot, vai viņi gulēja vairāk vai mazāk par 30 minūtēm, vai arī nemaz.
Izrādījās, ka gulēšana vairāk nekā 30 minūtes dienas laikā palielināja aptaukošanās, augsta asinsspiediena un metaboliskā sindroma risku, kam ir fizioloģiskas sekas, kas savukārt palielina 2. tipa diabēta un sirds slimību risku.
Ne visas siestas ir vienlīdz labvēlīgas. Miega ilgums, poza un citi specifiski faktori var ietekmēt miega ietekmi uz veselību.
Tika dokumentēta saikne starp garajām siestām un paaugstinātu aptaukošanās risku: konkrēti, lielāks vidukļa apkārtmērs, glikozes līmenis asinīs un asinsspiediens dalībniekiem, kuri gulēja garu pusdienas miegu, salīdzinājumā ar tiem, kuri negulēja vispār.
Ilgs miegs bija saistīts ar vēlāku ēšanu, lielāku enerģijas patēriņu pusdienu laikā un smēķēšanu – faktoriem, kas arī var izskaidrot paaugstinātu aptaukošanās un augsta asinsspiediena risku.
Cik ilgam vajadzētu būt ideālajam pēcpusdienas miegam?
Pētnieki atzīmē, ka īsas miega formas, kas ilgst mazāk nekā 30 minūtes, nebija saistītas ar paaugstinātu aptaukošanās vai vielmaiņas izmaiņu risku. Gluži pretēji, dalībniekiem, kuri uz īsu brīdi ieslīga Morfija valstībā, bija zemāks asinsspiediens nekā tiem, kuri nemaz negulēja.
Dažas iestādes jau ir apzinājušās īsā miega labvēlīgo ietekmi uz produktivitāti, kā arī vispārējo veselību, un darba vietās ierīko atpūtas stūrīšus, kur pēc pusdienām var “restartēties”.
Miega ilgums dienas laikā
10-20 minūtes būs pietiekami, lai atjaunotos un gūtu visus veselībai labvēlīgos rezultātus.
Vairāk nekā 30 minūšu miegs var likt jums justies nelaimīgam, kad pamostaties pirmo reizi.
Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem, ja nepieciešams ilgs miegs, tad labāk ir 90 minūtes miega.
Lasi vēl: 9 neticami veidi kā parasto sīpolu izmantot tautas medicīnā
10-20 minūšu miegu dēvē arī par enerģijas miegu. Pēc tās jūs jutīsieties atsvaidzināts, enerģiskāks un modrāks. Šādas pauzes neietekmē nakts miegu – jūs varat doties gulēt ierastajā laikā, un miega kvalitāte būs normāla. Tikai neņemiet siestu vēlāk par pulksten 15:00.
Tajā pašā laikā 90 minūšu snaudiens ļauj iziet visas REM miega fāzes, kuru laikā orgāni darbosies īpašā režīmā un atjaunos savu funkcionalitāti. Un nebūs sarežģītas pamošanās.